겨울철에는 몸이 굳고 차가워지기 때문에 적당한 운동으로 근육을 풀어주고

따뜻한 물을 마시면서 몸을 이완시켜주는 것이 좋습니다.

사람들의 경우에도 기온이 내려가기 시작하면 추위를 피해 외부 활동을 줄이고, 밀폐된 실내 생활을 하게 되죠.

이러한 실내 생활은 우리의 신체활동을 다른 계절에 비해 줄어들게 하고,

줄어든 신체활동은 몸의 순발력과 지구력을 담당하는 근육과 신경들의 위축을 일으켜

우리 몸이 여러 질병에 노출될 수 있는 위험을 증가시키게 합니다.

특히, 겨울철에는 독감, 감기, 천식 등의 호흡기 질환과 심근경색, 뇌졸중 등의 심혈관 질환

그리고 관절염, 중이염, 축농증 등의 염증성 질환들이 발병되기 쉬우므로,

건강에 보다 각별한 주의를 통해 이러한 다양한 질환들에 대한 효과적인 예방과 대처가 필요하다고 할 수 있습니다.

1. 적당한 운동을 해요.

신체 활동이 줄어드는 겨울철에는 적당한 운동을 통해 근육을 풀어주는 것이 좋아요.

2. 고른 영양 섭취를 합시다.

기나긴 겨울을 보내려면 신선한 채소의 공급으로 비타민과 무기질 등을 공급해 주는 것이 필수

또한 유자차 등의 과일차를 통해 비타민 섭취를 늘려 감기를 예방하면 좋아요.

3. 적당한 실내 온도를 유지

실내 온도를 18~22℃를 유지하는 것이 좋아요.

실내와 실외의 온도 차이가 심하며 오히려 건강에 좋지 않다고 합니다.

4. 창문을 열어 환기를 시켜요.

창문을 닫고 생활을 하게 되면 공기 중의 많은 세균들이 계속 실내에 머물러 있기 때문에

질병의 위험이 높아지므로 적어도 2회 이상 창문을 열어 신선한 공기를 순환 시켜주는 것이 좋아요.

5. 물을 많이 마시도록 합니다.

건조한 겨울철에는 물을 많이 마셔야 호흡기가 편안해지고 촉촉한 피부를 유지할 수 있어요.

6. 손을 자주 씻어요.

독감 바이러스나 질병은 대부분 사람의 손을 통해 전해져 코나 입 등의 호흡기 점막으로 감염되기 때문에

손을 자주 씻는 것만으로도 독감의 위험을 현저히 줄일 수 있습니다.

7. 보습제 등을 이용하여 피부관리를 한다.

미지근한 물로 씻는 것이 좋고, 씻은 후에는 피부 보습제를 발라주는 것이 좋다.

8. 따뜻한 물에서 족욕 또는 반신욕을 합니다.

족욕은 피로회복은 물론 전신의 혈액 순환을 촉진시켜 몸의 기능을 효과적으로 개선하는 건강관리법이며

반신욕은 몸의 신진대사와 혈액순환이 활발해지기 때문에 신체기능이 전반적으로 향상됩니다.

9. 규칙적인 생활은 합니다.

여러 생리적인 현상들을 규칙적으로 하는 것이 건강을 지키기 위해 매우 중요합니다.

10. 실내 습도를 높인다.

난방으로 인해 건조해질 위험이 많기 때문에 가습기를 이용하거나 실내에 수건을 널어두어 실내 습도를 높여주는 것이 좋습니다.

실내에 화초 등을 키우는 것도 습도 조절에 좋은 방법이 좋습니다.

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