건강 기능 솔루션항산화제란?활성산소가 일으키는 산화 과정을 막아 세포를 건강하게 유지하는 물질입니다.또한 우리 몸의 몇몇 암, 노화성 시력 감퇴, 알츠하이머, 관절염 같은 질병을 관리하거나 막는 역할도 합니다.항산화제는 비타민C와 비타민E 같은 비타민, *셀레늄 같은 미네랄류, 그리고 식물에 들어 있는 *플라보노이드를 포함합니다. 항산화제를 공급받을 수 있는 가장 좋은 식품은 과일과 채소입니다.*셀레늄 : 강력한 항산화력으로 활성산소 제거하며 신체 조직의 노화와 변성을 막거나 속도를 지연시킴*플라보노이드 : 가장 중요한 효능 중 하나가 산화 스트레스에 대응하는 항산화 효능. 이외 혈압을 낮추거나 심혈관 건강 증진 효능, 인슐린 분비 촉진, 통증 완화 효능 등이 있음항산화 물질 함량이 많고 쉽게 구할 수 있는 생과일 열 가지를 소개합니다!① 자두자두 100g에 들어 있는 열량은 46kcal이고, 섬유질은 하루 권장 섭취량의 6%가 들어 있으며, 혈당 부하 지수는 3입니다. 비타민C, 루테인, 제아잔틴, 크립토크산틴 등 다양한 항산화 성분이 들어 있습니다. 활성 산소에 대응하여 세포를 보호하는 성분들입니다. 더불어 자두를 말린 '푸룬'이 있습니다. 푸룬이 자두보다 항산화 성분이 더 높습니다. ② 석류각종 비타민과 미네랄이 들어 있고, 항산화 물질인 푸니갈라긴과 푸닉산이 풍부합니다. 연구 결과는 항암 작용을 보인다고 합니다. 유방암뿐만 아니라 전립선암에도 효능이 나타났습니다. 추가로 남성 생식력을 높이는 효능이 있고, 피부 미용에도 좋습니다.③ 체리양벚나무 열매입니다. 100g의 열량이 50kal로, 저칼로리 식품 중 하나입니다. 섬유질 함량도 많고, 비타민과 미네랄 함량도 많습니다. 100g에 비타민A는 하루 권장 섭취량의 무려 26%, 비타민C는 17%가 들어 있습니다. 안토시아닌, 케세르틴, 엘라그산 등 항산화 성분도 풍부하게 들어 있어서, 다양한 건강상의 효능을 보입니다.단맛이 강한 스위트체리도 있고, 신맛이 강한 타트체리도 있습니다. 참고로 타트체리가 건강에 더 좋습니다.④ 사과100g에 열량은 52kal, 섬유질은 하루 권장 섭취량의 10%가 들어 있고, 혈당 부하는 3입니다. 비타민C는 하루 권장 섭취량의 8%가 들어 있고, 다른 비타민류도 1~3% 정도 들어 있습니다. 크기에 따라 다르지만, 100g이라면 사과 반개 정도입니다. 또한 사과는 케르세틴 등 항산화 성분 함량이 많습니다. 많은 과일과 마찬가지로, 사과는 껍질째 먹는 것이 좋습니다.⑤ 적포도포도에는 강력한 항산화제인 안토시아닌, 타닌, 카테킨, 레스버레트롤 등 다양한 폴리페놀이 들어 있습니다. 건강을 돕는 좋은 성분입니다. 아쉬운 것은 포도의 껍질과 씨앗에 이 성분이 많다는 겁니다. 그런데 요즘은 씨 없는 포도가 많습니다. 건강을 위한 것이라면, 가능한 한 씨가 있는 포도로 껍질째 먹으면 더 좋습니다.⑥ 자몽100g에 열량이 32kal에 불과합니다. 하지만 각종 영양소가 풍부하게 들어 있는, 저칼로리 고영양 식품입니다. 100g에 비타민C는 하루 권장 섭취량의 46%가 들어 있습니다. 비타민C는 우리 몸에서 항산화제로 작용합니다. 이뿐 아니라 카로티노이드의 일종인 리코펜이라는 항산화제도 들어 있습니다. 남성 전립선암에 효능을 보였습니다. 추가로 암, 심혈관 질환, 당뇨, 해독, 체중 감량, 피부 미용 등 다양한 효능을 보입니다.⑦ 귤100g에 비타민C는 하루 권장 섭취량의 약 40%가 들어 있습니다. 크기에 따라 다르지만, 대략 귤 2개입니다. 귤 5개만 먹어도 하루 권장 섭취량을 충족합니다. 비타민C는 우리 몸에서 항산화제로 작용합니다. 게다가 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 인 등 건강을 돕는 다양한 미네랄도 있습니다. 각종 성인병뿐만 아니라, 변비 개선과 피부 미용에도 좋습니다. 칼로리도 낮고 혈당 부하도 4로 낮습니다.⑧ 레몬100g의 열량이 20kcal에 불과하고, 섬유질이 풍부하며, 비타민C가 하루 권장 섭취량의 128%가 들어 있습니다. 각종 성인병은 물론 피부 미용까지 다양한 효능이 있습니다. 레몬은 다양한 요리에 들어가며, 레몬수로도 많이 즐깁니다.⑨ 키위비타민과 미네랄 함량이 풍부합니다. 100g에 비타민C는 하루 권장 섭취량의 123% 들어 있습니다. 비타민K는 45%, 비타민E는 10% 들어 있습니다. 비타민B9인 엽산도 5.8% 들어 있습니다. 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 인 등 미네랄 함량도 많습니다. 100g의 열량은 61kal이고, 섬유질은 하루 권장 섭취량의 12%가 들어 있습니다. 혈당 부하 지수는 4입니다. 비타민C와 비타민E는 우리 몸에서 항산화제로 작용합니다. 각종 질병에 치료 효과가 있고, 불면증 개선에도 좋으며, 피부 미용 효과도 있습니다.⑩ 바나나100g에 들어 있는 열량은 89kal이고, 섬유질은 하루 권장 섭취량의 10%가 들어 있으며, 단백질은 1g입니다. 콜레스테롤은 없고, 혈당 부하 지수는 8입니다. 10 이하는 저혈당 지수 음식에 속합니다. 강력한 항산화 성분 중의 하나인 비타민C는 하루 권장 섭취량의 15%가 들어 있고, 베타카로틴과 알파토코페롤도 각각 1% 들어 있으며, 루테인과 셀레늄도 있습니다. 심혈관 질환 등 각종 성인병뿐만 아니라 체중 감량과 피부 미용에도 좋은 과일입니다. 이곳 사람들이 간단한 점심이나 간식으로 즐기는 과일 중의 하나입니다. 가방에 하나 넣고 다니다가 어디서든 편하게 먹을 수 있으니까요.10가지 과일 중 좋아하는 과일이 있나요?모두 다 익숙한 과일이지요?장기적으로 보면 먹기 불편한 100점짜리 음식보다는 먹기 편한 50점짜리 음식이 더 좋을 것 같습니다.미국 당뇨병협회(ADA)나 국립보건원(NIH)나 영국 국가보건서비스(NHS)나, 건강 관련 기관에서 한목소리로 권하는 것이 있습니다. '식단에 과일과 채소를 더 많이 넣으세요'모두들 건강하세요!
