■ 여성 호르몬의 작용​

● 에스트로겐(난포호르몬)

- 여성스러운 몸 만들기를 돕는 호르몬

- 피부와 모발의 탄력 윤기 유지, 골밀도 유지, 자율신경 조절 등 여성의 아름다움과 건강 유지를 도움(여성 호르몬)

- 8·9세 무렵부터 분비가 시작되고 30대 후반부터 분비량 저하

- 폐경 전후에 에스트로겐이 급격히 감소하는 것이 갱년기 장애의 원인

●프로게스테론(황체호르몬)

- 임신을 담당하는 호르몬

- 수정란의 착상을 위해 자궁 내막을 정돈하거나 기초 체온을 상승 시키는 역할

- 월경전 증후군은 프로게스테론의 증가가 영향을 미침

-몸에 수분을 모으려는 작용이 있기 때문에 부종이나 변비의 원인이 되기도 함

■ 여성 호로몬 감소로 생기는 증상

여성 호르몬의 급격한 감소로 인해 일어나는 심신의 부진은 갱년기 장애라고 불립니다. 

● 화끈 달아오른다

● 숨차기

● 비정상적인 발한

● 가슴 두근거림

● 이명

● 현기증

● 두통

● 불안감

● 짜증이 난다

● 관절

● 기분의 침체

갱년기를 지나 노년기에 접어들면 에스트로겐은 거의 분비되지 않게 되고 갱년기 장애도 가라앉게 됩니다. 

그러나 에스트로겐에 의한 몸을 보호하는 기능이 상실되어 생활 습관병의 위험이 높아지기 때문에 주의가 필요합니다. 

에스트로겐이 감소하면 골량이 저하되어 골다공증에 걸리기 쉬워지고 나쁜 콜레스테롤 대사가 막혀 고지혈증에 걸릴 위험이 높아집니다. 

■ 여성 호르몬의 변화에 의해 일어나는 증상

● 생리 불순

● 생리통이 심하다

● 두통

● 부종

● 어깨 결림

● 수면 장애

● 지치기 쉽다

● 식욕 부진

● 권태감

● 피부 거칠어짐

● 짜증

● 수염·진한 털이 자람

● 머리가 푸석

■여성 호르몬 감소 및 변화하는 원인

●임신·출산 

임신 중부터 산후에 걸쳐 여성 호르몬의 양은 크게 변화합니다. 

출산에 따른 급격한 여성 호르몬 변화로 피부 거칠어짐·탈모·입덧 등을 일으 킬수 있습니다. 

●노화

에스트로겐의 혈중 농도는 20대 후반에서 30대 초반에 절정을 이루고 30대 후반부터 점차 분비량이 저하됩니다. 

에스트로겐은 줄어드는 것을 다시 늘릴 수는 없습니다. 

여성호르몬을 보충하고 비슷한 작용을 하는 성분을 섭취하고 보충하는 방법으로 조절할 수 있습니다. 

●스트레스

여성 호르몬을 분비하는 난소는 뇌의 시상 하부의 지령을 받습니다.

●생활 습관의 흐트러짐 

불규칙한 생활과 수면 부족, 편향된 식생활은 여성 호르몬 분비를 악영향을 줄 수 있습니다. 

■ 여성 호르몬을 늘리는데 효과적인 영양소

● 철

철에는 빈혈을 예방하는 효과가 있기 때문에 생리가 있는 성인 여성은 성인 남성보다 하루 섭취 권장량이 많습니다.

임신 중·수유 여성은 더 많은 철 섭취가 권장되고 있습니다. 

철에는 동물성 식품에 포함된 해무철과 식물성 식품에 포함된 비헴철이 있고 몸 흡수율이 높은 것은 해무철입니다. 

해무쇠는 돼지, 닭, 소 간이나 바지락, 멸치 등의 어패류에 특히 많이 포함되어 있습니다. ​

비헴철은 해조류와 케일,시금치,푸른 등에 풍부합니다. ​

● 비타민C

비타민C는 여성 호르몬 분비에 영향을 미치는 철의 흡수 효율을 높이는 작용이 있는

영양소입니다. 수용성 비타민의 일종으로 채소와 과일에 많이 포함되어 있습니다.

● 식물 유래 성분

허브 중에는 여성 호르몬에 좋은 영향을 주는 것이 있는데 특히 추천하는 것은 체스트 베래와 로즈힙을 포함한 허브차입니다. 

생리통 개선에 효과가 있고 로즈힙에는 프로게스테론의 원료가 되는 비타민E가 풍부하게 함유되어 있어 여성 호르몬 균형을 맞추는데 효과적입니다. 

● 대두 이소플라본

콩에는 에스트로겐과 구조가 비슷한 콩 이소플라본이라는 폴리페놀이  포함되어 있습니다.

이소플라본은 나이가 들면서 감소하는 에스트로겐의 기능을 지원하는 효과가 있으며 갱년기 장애 완화와 골다공증 예방에 도움이 되는 영양소입니다. 

● 석류

석류 씨를 싸고 있는 막에는 천연 식물성 에스트로겐이 들어 있어 갱년기에 도움을 줍니다. 

● 칡

칡은 콩의 30배, 석류의 625배 이상의 식물성 에스트로겐을 함유 

자양강장제 등으로 이용되던 칡은 폐걍 후 섭취하면 갱년기 증상을 완화

고협압에도 효과가 있습니다.

● 아마씨

아마씨는 식물성 에스트로겐 중 하나인 리그난이 풍부합니다. 

리그난 성분은 특히 폐경기 증상 중 하나인 안면홍조 개선에 도움을 줍니다. 

● 연어

나이를 먹으면 자연스럽게 사라지는 것이 바로 여성호르몬입니다. 

여성호르몬이 많은 음식인 연어를 섭취하면 도움이 되는데 연어에는 단백질과 오메가 3 성분이 풍부하게 함유되어 있어 

여성의 임신으로 인한 출산과 산후 우울증을 예방하는데에도 좋은 도움을 줍니다. 

■ 효과적인 습관으로 여성호르몬 늘려보자.

● 규칙적인 생활과 충분한 수면으로 몸의 밸런스를 유지합니다. 

● 스트레스를 쌓아두지 않고 나에게 맞는 스트레스 해소법을 만든다.

아로마테라피를 즐기거나 좋아하는 음악을 듣거나 고민과 불안을 신뢰할 수 있는 친구나 가족이 들어주는 것 만으로 마음이 편해집니다.

● 꾸준한 운동과 꾸준한 식단으로 건강한 혈류 관리를 합니다.