머리카락이 많이 빠지시나요? 머리카락이 빠지는 원인은 다양합니다.

유전적인 원인부터 시작해서 스트레스에 이르기까지 다양한 원인이 있습니다.

탈모는 의학적으로 아직 원인이 정확히 밝혀지지 않은 것 중 하나로 특효가 되는 약은 없습니다.

대신 머리카락을 보호하고 튼튼하게 할 수 있는 방법은 있습니다.

바로 머리카락의 자양분이 되는 음식을 잘 챙겨 먹는 방법입니다.

우리 몸은 머리카락을 만들고 유지하는데 필요한 성분이 있습니다.

비타민A, C, E, B5, B6, B12, 단백질, 철분, 황, 아연, 지방산 등 많은 성분을 필요로 합니다.

우리가 사서 쓰는 모발 케어 제품이 대체로 이런 성분을 넣은 것으로, 음식을 통해 직접 섭취하면 더욱 좋습니다.

탈모에 도움을 주는 음식 10가지를 살펴보도록 하겠습니다.

① 달걀



단백질은 우리 몸의 세포를 구성하는 기본 요소로, 모발을 생산하는데도 꼭 필요합니다.

그래서 시중에 '단백질'을 강조한 모발 케어 제품도 있는 것입니다.

달걀은 단백질의 좋은 공급원으로 도움이 되는 음식 중 하나입니다.

② 해바라기씨



해바라기씨는 모발 건강에 좋은 성분이 많이 들어 있습니다.

단백질은 물론, 비타민B 군도 풍부하게 들어 있습니다.

비타민E는 하루 권장 섭취량의 80% 이상을 채우게 됩니다.

그 외에 비오틴, 마그네슘, 구리, 철분, 칼륨, 아연, 셀레늄 등 모발 건강을 돕는 다양한 성분들이 다양하게 들어 있어 모발 건강에 좋은 음식입니다.

③ 호두

 

호두에는 비타민E, 비타민B 군, 비오틴, 오메가3 지방산, 구리, 망간, 마그네슘, 칼륨, 셀레늄, 아연, 철분 등이 풍부합니다. 견과류 중 항산화 성분이 가장 많이 들어 있기도 합니다. 하루 권장량은 5~6개입니다.

④ 당근



당근은 모발에 좋은 베타카로틴과 비오틴이 풍부하게 들어 있습니다.

모발뿐 아니라 눈 건강에도 좋은 채소입니다.

먹는 것도 간편합니다. 다른 과일과 스무디로 만들어 먹어도 좋고, 작은 당근을 간식처럼 먹을 수도 있습니다.

⑤ 표고버섯



표고버섯 15g에 셀레늄은 하루 권장 섭취량의 10%가 들어 있고, 구리는 39%, 마그네슘은 6%, 아연은 8%가 들어 있습니다. 모발을 생산하고 유지하는데 필요한 비타민B 군도 풍부하게 들어 있습니다.

⑥ 시금치



시금치는 단백질과 각종 비타민, 미네랄이 듬뿍 들어 있는 건강식품입니다. 100g에 비타민A는 하루 권장량의 52%, 비타민C는 31%, 비타민E는 14%, 비타민K는 402%에 해당하는 양이 들어 있습니다. 단백질은 3g, 철분은 34%, 마그네슘은 20%, 망간은 39%, 구리는 14%, 이 외에도 건강을 돕는 성분이 다양하게 들어 있습니다. 머리카락을 만들고 유지하는데 좋은 성분은 참 많습니다.

⑦ 연어



연어는 혈관, 뇌, 피부뿐 아니라 모발 생산과 보호에도 좋은 오메가3 지방산의 훌륭한 공급원입니다.

연어뿐 아니라 청어, 정어리, 고등어도 좋습니다.

지중해식 다이어트나 마인드 다이어트에서도 이런 생선들을 선호합니다.

⑧ 닭고기



닭고기는 훌륭한 단백질입니다. 단백질은 머리카락을 만들고 유지하는데 꼭 필요한 성분입니다. 소고기와 돼지고기에도 단백질은 많지만, 건강에 좋지 않은 포화지방이 많이 들어 있습니다. 가능한 지방이 적은 가슴살을 식단에 함께 하세요.

⑨ 귀리(오트)



귀리는 영양분이 풍부한 곡물입니다. 귀리 100g에 단백질 17g이 들어있고, 비타민B 군과 각종 미네랄도 풍부합니다. 철분은 하루 권장 섭취량의 26%, 마그네슘은 44%, 아연은 26%, 칼륨은 12%, 인은 52%, 구리는 31%, 망간은 246%가 들어 있고, 오메가3 지방산도 111㎎이 들어 있습니다. 모두 건강을 돕고 모발에 좋은 성분입니다. 아침을 간단하게 먹는 편이라면 오트밀도 좋은 선택입니다. 가능한 설탕을 넣은 것은 피하고 통곡물을 이용하세요.

⑩ 비타민C가 많은 과일과 채소



영양소의 대명사처럼 쓰이는 비타민C는 모발 건강에도 필요합니다. 콜라겐 생산을 도와 두피를 건강하게 하고, 우리 몸이 철분을 잘 흡수할 수 있도록 도와줍니다. 그 외에 항산화제로 세포 건강과 피부 건강을 돕고, 모발 건강을 돕습니다. 영양제보다는 가능한 과일과 채소로 섭취해 보세요. 



요즘 스트레스성 탈모가 참 많다고 합니다. 그런데 이 탈모가 스트레스를 만듭니다.

스트레스를 관리하고, 식단에 머리카락에 좋은 음식을 넣어 관리한다면 도움이 되지 않을까 싶습니다.